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怎么蹲杠铃 蹲杠铃越深越好吗

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导语: 蹲杠铃 蹲得越深越好吗?对于很多 健身 达人来说,可以轻而易举的玩转杠铃。但是新手就不行了,当我们在练习蹲杠铃的时候,很多人就有疑问了,是不是蹲的越深,效果就越好呢?下面跟着小编一起来看看蹲杠铃蹲得越深越好吗。

蹲杠铃蹲得越深越好吗?对于很多健身达人来说,可以轻而易举的玩转杠铃。但是新手就不行了,当我们在练习蹲杠铃的时候,很多人就有疑问了,是不是蹲的越深,效果就越好呢?下面跟着小编一起来看看蹲杠铃蹲得越深越好吗。

蹲杠铃,顾名思义,就是扛着杠铃蹲下去,再站起来。作为腿部肌肉的经典练习方式,蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用,主要训练的是大腿前部肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。这项练习能加强下肢力量,提高弹跳力,增进身体的灵活性和平衡能力,是武术、田径、足球等许多项目训练的基本组成部分。

很多健身爱好者认为,蹲杠铃应该蹲得越深越好,有的人甚至蹲到大小腿相贴,其实这是错误的。

蹲杠铃蹲得越深越好吗
蹲杠铃蹲得越深越好吗

下蹲过深,在负重大的情况下,很容易导致受伤。其原因是,大小腿呈锐角,膝关节十字韧带会承受巨大的拉力,骨骼受力严重不均,会引起膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病;同时,下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直,而伤及腰椎,椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。

蹲杠铃蹲得越深越好吗
蹲杠铃蹲得越深越好吗

正确的做法是:挺胸抬头,眼向斜上方看;保持背部挺直,缓缓下蹲至大腿与地面平行,注意膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的位置。牢记上述要点,就能在加强力量的同时,保护膝、腰,避免运动伤害了。

另外,蹲杠铃有一些替代动作,比如哑铃蹲起、箭步蹲、坐姿蹬腿、腿举等,都属于膝、髋两个关节的运动。这些动作均可以改善大腿及臀部曲线,建议女性健身者多加尝试。但要注意,练习这些动作时,关节都不能“折叠”过度。

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